1、.田庄乡中活力四射田径队训练方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年儿童体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。二、目标1、进一步提高学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、提高柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3、进一步学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对2、学生特长的提高。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求五种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：.（一）、总体要求1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑3、。(2)加速跑 50 米左右。(3)站立式起跑 30-40 米。(4)各种快速反应练习。(5)30 米、60 米计时跑。4、耐力练习：（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。（2）800 米、1500米跑。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。.(4)垫上练习等。（二）具体安排周训练计划周数次数星期目标任务时间反馈第一周一二星期二星期三速度柔韧1准备活动：慢跑800 米，柔韧性练习，跑的专门性练习2基本内容：30米3、60 米3、80 米3，快速高抬腿 10 秒3 3放松跑 200 米400米1一般性准备活动10 分钟。2柔韧性练习：（1）两4、臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。31)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。45分钟左右.三 星期四力量这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳 10 个+快速高抬腿 30 米+俯卧撑 10 个（或立卧撑 10 个）+后登跑 150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。第二周四五六星期二星期三星期力量速度体力1一般性准备活动10 分钟。2基本内容：半蹲跳10 次5。腹背肌一样 20 个5，俯卧撑 20 个5。交替进行。3放松跑 400 米。1 一般性准备活动（1）慢5、跑 2*200米；（2）稍微活动各关节。2变速跑直道加速弯道慢跑，5 圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5。提踵 40 次。3放松 5 分钟；1)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。45分钟左右.四匀速跑 30 分钟。第三周七八九星期二星期三星期四柔韧力量技术1准备活动慢跑3*200 2柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3专门性练习 1）摆腿 2 次高抬腿走 2 次侧面交叉步2 次弓箭步走次后腿踢跑2 次小步跑 2 次高抬腿 2 次单脚跳 2 次加速跑 4 次 40米1一般性准备活动10 分钟。2弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰6、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）。3 结束部分 5分钟（垫上磕打放松）。45分钟左右.1一般性准备活动10 分钟。2上梯式跑步 5 个来回 3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3结束部分 10 分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。第四周十十星期二星期力量技术1.一般性准备活动（1）慢跑 2*200米；（2）稍微活动各关节。2.半蹲跳 10 个+快速高抬腿 30 米+俯卧撑 10 个（或立卧撑 10 个）+后登跑 150 米+慢走到起点为一组。3.结束部分 5 分钟；（1）放松跑 200米；（2）上下肢相互间放松。1一般性准备活动（1）慢7、跑 2*200米；（2）稍微活动各关节。45分钟左右.一十二三星期四灵敏2专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。3结束部分 5 分钟；（1）放松跑200米。（2）垫上互相磕打放松。1.一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑 30-40 米；(3)30 米、60 米计时跑，各二次。3.结束部分 5 分钟（1）放松跑 200米；（2）上下肢互相放松。第五周十三星期二柔韧1一般性准备活动10 分钟。2柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习8、；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。3结束部分 5 分钟；（1）放松跑45分钟左右.十四十五星期三星期四协调耐力200米。（2）垫上互相磕打放松。1一般性准备活动10 分钟。2基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；（2）各种技巧练习。3结束部分 10 分钟；放松跑 200米。1 一般性准备活动：（慢跑 2*200，稍微活动各关节。）2 200 米直道加速、弯道减速变速跑。3结束部分 5 分钟。第六周十六十星期二星力量1一般性准备活动10 分钟。2基本内容：半蹲跳10 次5。腹背肌一样 20 个5，俯卧撑 20 个5。交替进行。3放松跑 400 米。45分钟左右.七十八期三星期9、四柔韧技术1一般性准备活动10 分钟。2柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3结束部分 5 分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。1一般性准备活动10 分钟。2上梯式跑步 5 个来回 3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3结束部分放松跑400 米。第七周十九星期二柔韧1准备活动慢跑5*200 2柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）。3专门性练习。高抬腿走2 次弓箭步走次后腿踢跑2 次小步跑 2 次单脚跳 2 次。45分钟左右.二十二十一星期三星期四速度耐力1准备活动：慢跑1600 米10、，柔韧性练习，跑的专门性练习2基本内容：30米3、60 米3、80 米3，快速高抬腿 10 秒3 3放松跑 600 米。1.一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.耐力练习。(1)直道加速 50米3；(2)变速跑 100 米3；(3)30 米、60米计时跑，各二次。3.结束部分 5 分钟 1)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第八周二十二星期二柔韧1一般性准备活动10 分钟。2柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3结束部分 5 分钟；（1）放松跑45分钟左右.二十三二十四星期三星期四灵敏力量200米；（2）上下肢相11、互间放松。1.一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑 30-40 米；(3)30 米、60 米计时跑，各二次。3.结束部分 5 分钟（1）放松跑 200米；（2）上下肢互相放松。1一般性准备活动10 分钟。2弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）。3 结束部分 5分钟（垫上磕打放松）。第九二十星期技术1专项准备活动2各专项测试（按比赛要求）。45分.周 五二十六二十七二星期三星期四协调速度3结束部分（1）、放松跑 200 米；（1）12、垫上互相磕打放松；（2）上下肢互相放松1一般性准备活动10 分钟。2基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；（2）各种技巧练习。3结束部分 5 分钟；放松跑 200米。1准备活动：慢跑800 米，柔韧性练习，跑的专门性练习2基本内容：30米3、60 米3、80 米3，快速高抬腿 10 秒3 3放松跑 600 米。钟左右第十周二十八星期二技术1一般性准备活动10 分钟。2专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑3045分钟.二十九三十星期三星期四灵敏力量米4；（2）、行进间 60 米 3，注意到体会后的途中跑动作；（3）、100米2，请注意 100M全程的感觉。3结束部分 5 13、分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。1.一般性准备活动：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑 30-40 米；(3)30 米、60 米计时跑，各二次。3结束部分放松跑400 米。1.一般性准备活动（1）慢跑 400 米；（2）活动一下各关节。2.半蹲跳 10 个+快速高抬腿 30 米+俯卧撑 10 个（或立卧撑 10 个）+后登跑 150 米+慢走到起点为一组。3.结束部分 10 分钟；1)垫上互相左右.磕打放松；2）行进间放松。第十一周三十一三十二三十三星期二星期三星期四速度技术灵敏1准备活动：慢跑800 米，柔韧性练习14、，跑的专门性练习2基本内容：30米3、60 米3、80 米3，快速高抬腿 10 秒3 3放松跑 600 米。1一般性准备活动10 分钟。2上梯式跑步 5 个来回 3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3.结束部分 5 分钟（1）放松跑 200米；（2）上下肢互相放松。1.一般性准备活动10 分钟：（慢跑2200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑 30-40 米；45分钟左右.(3)30 米、60 米计时跑，各二次。3.结束部分慢跑 400米第十二周三十四三十五三十六星期二星期三星期四力量柔韧耐力1一般性准备活动10 分钟。2弹跳力和15、力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）。3 结束部分 5分钟（垫上磕打放松）。1一般性准备活动10 分钟。2柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3结束部分 5 分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。1一般性准备活动：（慢跑245分钟左右.200，稍微活动各关节。）2 200 米3 直道加速、弯道减速变速跑。3结束部分 5 分钟。第十三周三十七三十八三十九星期二星期三星期四技术协调速度1一般性准备活动（1）慢跑 3*200米；（2）稍16、微活动各关节。2.另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。3.结束部分 5 分钟（1）放松跑 200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。1一般性准备活动10 分钟。2基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；（2）各种技巧练习。3结束部分 5 分钟；放松跑 200米。45分钟左右.1 一般性准备活动（1）慢跑 2*200米；（2）稍微活动各关节。2变速跑直道加速弯道慢跑，5 圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5。提踵 40 次。3放松 5 分钟；上下肢互相放松。第十四周四十四十一星期二星期三灵敏技术1.一般性准备活动17、：（慢跑2*200，稍微活动各关节。）2.灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑 30-40 米；(3)30 米、60 米计时跑，各二次。3结束部分放松跑400 米。1一般性准备活动10 分钟；慢跑400米。2跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）；上梯式跑步5 个来回3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。45分钟左右.四十二星期四力量3.结束部分 5 分钟（1）放松跑 200米；（2）上下肢互相放松。1一般性准备活动10 分钟。2基本内容：半蹲跳10 次5。腹背肌一样 20 个5，俯卧撑 20 个5。交替进行。3放松跑 400 米。第十五周四十三四十四星18、期二星期三技术灵敏1一般性准备活动10 分钟。2专项训练以跑为主：（1）、蹲距式起跑 30 米3；（2）、行进间60 米2，注意到体会后的途中跑动作；（3）、100 米2，请注意 100M全程的感觉。3结束部分 5 分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。1一般性准备活动10 分钟；慢跑400米。45分钟左右.四十五星期四耐力2反应速度；(1)原地高抬腿，20秒2；(2)加速跑 60 米左右 3；(3)站立式起跑 30-40 米。3结束部分 5 分钟。匀速跑 20 分钟。第十六周四十六四十七星期二星期三力量技术1一般性准备活动10 分钟。2弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹19、跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）。3 结束部分 5分钟（垫上磕打放松）。1一般性准备活动（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活动各关节。2.专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛；（3）、各种技术的分解练习。45分钟左右.四十八星期四速度3.结束部分 5 分钟（1）放松跑 200米；（2）上下肢相互间放松。1 一般性准备活动（1）慢跑 2*200米；（2）稍微活动各关节。2变速跑直道加速弯道慢跑，5 圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5。提踵 40 次。3放松 5 分钟；上下肢互20、相放松。第十七周四十九五十星期二星期三技术柔韧1一般性准备活动10 分钟；慢跑400米。2专项练习（以短炮为主）；重复跑（以中长跑为主）。3放松 5 分钟。1一般性准备活动10 分钟。2柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环45分钟左右.五十一星期四力量等练习。3结束部分 5 分钟；（1）放松跑200米；（2）上下肢相互间放松。1.一般性准备活动（1）慢跑 400 米；（2）活动一下各关节。2.半蹲跳 10 个+快速高抬腿 30 米+俯卧撑 10 个（或立卧撑 10 个）+后登跑 150 米+慢走到起点为一组。3.结束部分 5 分钟；（1）21、放松跑 200米；（2）上下肢相互间放松。第十八周五十二五十三星期二星期三协调技术1一般性准备活动10 分钟。2基本内容（1）各种徒手操，行进间操的练习；（2）各种技巧练习。结束部分 5 分钟；放松跑 200 米。1 一般性准备活动10 分钟。（1）慢跑 400 米；（2）活动各关节。45分钟左右.五十四星期四技术2田赛项目模拟比赛练习。如跳高、跳远动作的分解技术练习。3结束部分。慢跑200 米，相互放松。1一般性准备活动10 分钟。2 径赛项目模拟比赛练习。如（1）、蹲距式起跑 30 米4；（2）、行进间 60 米3，注意到体会后的途中跑动作；（3）、100 米2，请注意 100M全程的感觉22、。3结束部分。慢跑放松。四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。2 要组织学生召开加强体育课运动安全的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。.1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要23、性，积极预防运动伤害的出现。5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。4 活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。（二）、应急预案。1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题24、，不得以任何理由拖延。4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。.5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。（三）突发性伤害事件处理办法：1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打 120 急救。2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚25、，责任明确。田庄乡中体育教师杨慧敏 2015、9.田庄乡中活力四射田径社团训练方案杨慧敏潘红旗 2015.9.10.季节中的花开花落，都有自己的命运与节奏，岁月如歌的谱曲与纳词，一定是你。人生不如意十之八九，有些东西，你越是在意，越会失去。一个人的生活，快乐与否，不是地位，不是财富，不是美貌，不是名气，而是心境。有时候极度的委屈，想脆弱一下，想找个踏实的肩膀依靠，可是，人生沧海，那个踏实肩膀的人，也要食人间烟火，也要面对自己的不堪与无奈。岁月告诉我：当生活刁难，命运困苦，你的内心必需单枪匹马，沉着应战。有时候真想躲起来，把手机关闭，断了所有的联系，可是，那又怎样，该面对的问题，依旧要面对。与其26、逃避，不如接纳；与其怨天尤人，不如积极主动去解决。岁月告诉我：美好的人生，一半要争，一半要随。有时候想拼命的攀登，但总是力不从心。可是，每个人境况是不同的，不要拿别人的标准，来塑造自己的人生。太多的失望，太多的落空，纯属生活的常态。岁月告诉我：挫败，总会袭人，并且，让你承受，但也，负责让你成长。人生漫长，却又苦短，幽长的路途充满险阻，谁不曾迷失，谁不曾茫然，谁不曾煎熬？多少美好，毁在了一意孤行的偏执。好也罢，坏也罢，人生的路，必须自己走过，才能感觉脚上的泡和踏过的坑。因为懂得，知分寸；因为珍惜，懂进退。最重要的是，与世界言和，不再为难自己和别人。菜根谭中说：花看半开，酒饮微醉。就是说，做事不必27、完美，享乐不可享尽，这是一种含苞待放的人生状态。即使是最美的月亮，也会有盈亏的自然之道。否则便是过犹不及，弄巧成拙。心灵松绑了，活着才自由。半生已过，走走停停，看透了生活，选择了顺流的方式，行走。流水今日，明月前身。感谢每一粒种子，每一缕清风，每一个阳光的日子，于时光的碎屑中，静品一盏流年的香茗。撕开浮云的遮掩，其实，每个人心中都有各自的山水，都有一段难捱的时光，好在，总有一天，你的淡然低调，你的暗自努力，你的理性豁达，终将点燃你的整个世界，让故事的结局，美好而温柔。苏轼在水调歌头里写道：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。是的，层次越高的人，越懂得，人生本就不是尽善尽美，也正因为有了缺憾，才显得是那么的多姿多彩。心情平和，与是非渐行渐远，再多的兵荒马乱，也抵不过时光的洪流，唯有日常才惊天动地。夫切菜，妻拌菜，菜菜交缠，洒在热腾腾的面条上，剥头蒜就着，哧啦哧啦的，心里爽透了。这世间最美的，不就是这样的烟火么。人生，是一个苏醒的过程。一首经典，低徊吟唱，年少不知歌者意，再听已是曲中人。.