1、公务机关健康100 台湾动起来健康体重管理建议方案1. 首长宣誓、授权：月日工作小组会议举行，首长宣誓、授权启动机关健康体重管理活动，预防过劳；另机关同仁自定义减重目标公斤数，全机关预定减重公斤，并报名参加健康100 台湾动起来健康体重管理活动（附件1）。2. 推动小组：机关由成立推动小组，共同推动健康体重管理活动。3. 口号及奖励制度、方法：口号，推动小组于月工作会议中讨论及确定奖励方法、竞赛截止时间。4. 职场健康促进需求评估：人事室于月调查同仁参加健康减重意愿，并安排所有同仁填写健康促进前测问卷，刻正键档、整理中。5. 布置支持性环境：制作聪明吃、快乐动、天天量体重小撇步相关海报。6. 2、每周体重上传：每周由各机关窗口自行上传（网址：）汇集参与同仁之体重资料，并由人事室于小组会议定期报告同仁减重情形。7. 健康体重知能讲座：预订于月安排健康体重知能讲座。8. 上下午健康操：所有同仁每天上下午各做15分钟健康操。9. 检视致胖环境：尽速办理机关办公室内外致胖环境之检视（外食选择及聪明吃快乐动小撇步请见附件2）。10. 体适能检测：业于100年月办理体适能检测（前测），并预定于月办理体适能检测（后测）。11. 健康饮食：规划健康饮食，如每周一日健康轻食日等、代订健康盒餐、提供健康食谱等。12. 健康检查日：拟请人事室安排健康检查之快速通关窗口，以鼓励同仁健康检查；或联系卫生局至本局3、做整筛等。13. 职场健康促进需求评估前、后测问卷：由办理健康促进问卷前、后测之分析。14. 撰写成果报告：拟汇整健康促进问卷、体适能、体重前、后测等数据，于12月撰写100年健康体重管理计划之成果报告。附件1健康100 台湾动起来健康体重管理活动一、报名参加健康100 台湾动起来健康体重管理活动：欢迎年龄6岁至64岁、BMI20的职场员工及亲朋好友，一起揪团向各地卫生局、及国民健康局委托之北、中、南三区健康职场推动中心，报名参加健康100 台湾动起来。凡报名参与，职场可获赠一本健康生活动起来-企业篇教战手册，每位参加员工也可免费获得一本健康生活动起来手册，学习聪明吃、健康动、天天量体重一生受4、用的绝活！二、减重成效奖励竞赛方案：1. 时程：申请报名截止日为100年7月31日，最终减重成果资料上传截止日为100年9月20日。2. 奖励：分为个人及机关二项，如下表一、表二。表一、职场个人减重成效良好奖励品个人减重成效奖励品备注5-10 kg抽奖：500元礼卷100名必需以健康方式减重，且减重后BMI不可小于18.5。超过10 kg抽奖：1000元礼卷100名超过10 kg且为各事业单位减重成效最佳者抽奖：体重体脂器（市价约3000元）1台，共10名各事业单位仅能有1位入选；若同时有减重公斤数相同者，以减重百分比决定成效最佳者。表二、职场达减重成效奖励品职场员工人数最低减重总数(Kg)备5、注1-99人150（含）Kg以上依员工人数达最低减重目标数之职场，即获得体重体脂器壹台。 100-299人250 Kg以上300-499人600 Kg以上500-999人1000 Kg以上1000人以上2000 Kg以上三、有关国民健康局推动健康职场之相关信息，请径上国民健康局健康职场信息网（）查询，或径洽该局卢琼枝技正(02-29978616#131)，亦可洽询各区健康职场推动中心：推动中心电话联络人北区02-23774621彭又文小姐中区04-7286929陈玉玲小姐南区07-3135660吴青育小姐附件2一、外食选择小撇步1. 选择餐饮店时，会把供应的饮食是否较健康放入考虑 2. 到餐厅6、自助餐店时会主动询问是否有五谷饭的提供3. 餐厅用餐会主动要求白开水或无糖茶，不喝果汁或含糖饮料佐餐4. 每餐点菜一定注意点到足够的蔬菜5. 能不买就不买油炸的食物6. 不买也不喝含糖饮料7. 不会因为促销、折价券的引诱购买不必要的零食点心8. 购买包装食品时会注意热量和营养成分9. 尽量优先选取高纤低脂的食物10.尽量不选择吃到饱、点到饱的餐厅用餐或聚餐二、聪明吃、快乐动10个小撇步聪明吃快乐动1. 多喝白开水，少喝含糖饮料1. 上下班途中，搭乘大众交通工具，争取步行往返搭乘站的时间2. 细嚼慢咽2. 上班期间，上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操3. 正常三餐3. 步行去买午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休时间步行去购买水果或日用品4. 低脂少油炸4. 上下楼层多爬楼梯5. 天天五蔬果5. 到前一站或下一站倒垃圾6. 均衡饮食6. 帮忙做家事7. 睡前三小时不进食7. 蹓狗8. 每餐不过量（8分饱）8. 步行前往超市、传统市场、花市9. 多吃天然未加工食物9. 边看电视边骑固定式脚踏车或跑跑步机10.不吃零食宵夜甜点10.假日与家人去爬山或从事户外休闲活动