武汉物业公司物业飞虎队素质训练标准作业指引.doc
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武汉物业公司物业飞虎队素质训练标准作业指引.doc
1、 武汉市万科物业管理有限公司程序文件武汉市万科物业管理有限公司程序文件 编号编号 名称名称 飞虎队队员素质训练标准作业指引 版本版本 第 1 页 共 3 页 编制编制 更改更改 审核审核 批准批准 生效期生效期 1.01.0 目的目的 为项目飞虎队队员素质训练提供作业指引，以使其保持队伍管理标准，满 足岗位要求。 2.02.0 适用范围适用范围 适用于实行安全队伍分级管理的物业服务中心。 3.03.0 方法与过程控制方法与过程控制 3.1体能素质的训练 3.1.1 训练准备 A. 全身（整体）性准备：以全身整体活动为主要运动形式，以动力性 练习项目为主要练习内容； B. 局部性准备：为预防特定
2、训练损伤而进行的专门性练习。 3.1.2 训练内容 项目 主要训练内容 备注 柔 韧 性 转肩、立位体前屈 组合练习：俯撑伸 屈腿（10 次） 、5 米 折返跑 （2 次往返） 、 俯卧撑（5 次） 、蛙 跳（ 10 米） 、25 米 蛇型跑 上肢肌 力 俯卧撑、指卧撑、引伸向上、摆动臂屈伸、卷身 上 下肢肌 力 跳远、单腿深蹲起立、摸高 腰腹肌 力 仰卧起坐、俯卧起立、俯撑伸屈腿、悬垂举腿 速度耐 力 100 米跑、3000 米跑、5000 米跑. 灵敏协 调 格斗（合基本功） 、25 米蛇形往返跑、组合练习 协作精 神 2 人协作水带、5 人协作水带 3.1.3 训练方法： A. 时控法：
3、要求训练者在规定的时间内完成训练内容； B. 数控法：要求训练者完成训练内容，不限定时间； C. 增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同的 需要； D. 退让训练法：将一个完整动作过程分成几个阶段来完成，并在每一 个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力； E. 间歇训练法：练习之间的间歇由每组的练习时间和组间休息时间构 成。 3.1.4 训练时间 A. 岗位训练：结合岗位例行性工作进行训练； B. 固定训练：按照训练管理要求，在规定的时间进行训练，每周不少 于两次，每次不少于 3 小时。具体训练时间由各部门自行确定并报 公司客户关系部备案。 3.1.5 注意事项 A. 严格按照训练方法进行，训练前要进行全身性准备或局部性准备， 保证受训人员安全； B. 训练前检查训练场地、设施，保证训练的强度负荷，以不影响工作 正常开展为度； C. 训练完成要进行身体放松和讲评，严
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